Відкрийте нову сторінку активності
Спеціалізовані фітнес-програми для людей поважного віку, розроблені з урахуванням особливостей вашого організму
Переваги наших програм
Покращення загального самопочуття
Наші програми допомагають відновити енергію та зміцнити тіло, зробити рухи більш легкими та вільними
Професійний супровід
Кожне заняття проходить під наглядом кваліфікованих тренерів зі спеціальною підготовкою для роботи з людьми поважного віку
Індивідуальний підхід
Програми адаптуються під ваші особисті потреби та можливості, враховуючи всі особливості вашого організму
Підвищення якості життя
Регулярні заняття сприяють поліпшенню координації рухів, збереженню м'язової маси та підтримці фізичної активності
Наші програми
М'яка йога
Спеціально адаптовані асани йоги для поліпшення гнучкості, координації та загального самопочуття
- Зручні пози для будь-якого рівня фізичної підготовки
- Контроль дихання та техніки релаксації
- Можливість занять сидячи на стільці
Водні вправи
М'які тренування у воді, які допомагають зміцнити м'язи без надмірного навантаження на організм
- Ефективне тренування без навантаження на організм
- Покращення серцево-судинної системи
- Тепла вода у басейні з комфортною температурою
Силові тренування
Комплекс вправ з легкими вагами для підтримки м'язової маси та загального тонусу організму
- Використання адаптованих тренажерів
- Індивідуальний підбір навантаження
- Зміцнення основних груп м'язів
Порівняння програм
| Програма | Інтенсивність | Переваги | Регулярність | Для кого підходить |
|---|---|---|---|---|
| М'яка йога |
|
Покращення гнучкості, розслаблення м'язів, зняття напруги | 2-3 рази на тиждень | Початківці, люди з обмеженою рухливістю |
| Водні вправи |
|
Зміцнення серцевого м'яза, тренування всіх груп м'язів | 2 рази на тиждень | Для всіх рівнів підготовки |
| Силові тренування |
|
Підтримка м'язового тонусу, зміцнення кісткової тканини | 1-2 рази на тиждень | Люди з попереднім досвідом фізичної активності |
| Танцювальна терапія |
|
Покращення координації, настрою та когнітивних функцій | 1-2 рази на тиждень | Для всіх, хто любить музику та рух |
Історії успіху
Олена Петрівна, 67 років
Програма: М'яка йога
"Зараз я відчуваю себе набагато краще! Після трьох місяців занять мій організм став більш гнучким, я краще сплю і маю більше енергії для прогулянок з онуками."
Віктор Степанович, 72 роки
Програма: Силові тренування
"Я ніколи не думав, що в моєму віці зможу покращити фізичну форму! Завдяки індивідуальному підходу тренерів, я відчуваю прилив сил та енергії. Тепер можу самостійно працювати в саду годинами."
Марія Іванівна, 70 років
Програма: Водні вправи
"Заняття у воді стали для мене справжнім порятунком! Тепер я легше рухаюсь, стала активнішою та навіть схудла на кілька кілограмів. Рекомендую всім своїм подругам!"
Комплекси вправ
Наші спеціалізовані комплекси для щоденних тренувань вдома допоможуть підтримувати активність між заняттями
Ранкова зарядка
М'яке розтягування
Виконуйте плавні рухи для розтягування м'язів спини та ніг. Починайте день з повільних, контрольованих вправ для підготовки тіла до активності.
- Сядьте на край стільця з прямою спиною
- Повільно нахиліться вперед, витягуючи руки до підлоги
- Затримайтесь на 10-15 секунд
- Повторіть 3-5 разів
Вправи на стільці
Серія вправ, які можна виконувати сидячи на стійкому стільці. Особливо корисно для тих, хто відчуває складнощі з рівновагою.
- Сядьте прямо, руки на колінах
- Підніміть руки через сторони вгору, вдихаючи
- Опустіть руки, видихаючи
- Повторіть 8-10 разів
Вечірній комплекс
Вправи на рівновагу
Покращення координації та рівноваги допоможе запобігти падінням та зробить ваші рухи більш впевненими у повсякденному житті.
- Станьте біля стійкої опори (стіл, стілець)
- Повільно підніміть одну ногу, тримайте рівновагу
- Затримайтесь на 10-15 секунд
- Повторіть з іншою ногою
Вправи для розслаблення
Глибоке дихання та м'які розтягування допоможуть зняти накопичену за день напругу та підготувати організм до відпочинку.
- Сядьте зручно на стілець
- Зробіть глибокий вдих через ніс на 4 рахунки
- Затримайте дихання на 2 рахунки
- Повільно видихніть через рот на 6 рахунків
Важливо: перед початком будь-яких фізичних вправ рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання.
Поширені запитання
З якого віку можна почати займатися?
Наші програми розраховані на людей віком від 55 років і старше. Проте немає верхньої вікової межі – ми маємо клієнтів, які почали займатися і у 80+ років! Ключовим фактором є не вік, а стан здоров'я та готовність до поступового покращення фізичної форми.
Чи потрібна спеціальна підготовка?
Ні, спеціальна підготовка не потрібна. Наші програми розроблені таким чином, щоб бути доступними для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Ми починаємо з найпростіших вправ і поступово збільшуємо навантаження відповідно до вашого прогресу.
Як часто потрібно займатися?
Для відчутного результату рекомендуємо займатися 2-3 рази на тиждень. Однак навіть одне заняття на тиждень буде корисним для вашого організму. Головне – регулярність і комфортний для вас режим навантажень.
Чи безпечні ці програми?
Так, безпека є нашим головним пріоритетом. Всі програми розроблені з урахуванням фізіологічних особливостей старшого віку та проходять під наглядом сертифікованих тренерів. Перед початком занять ми проводимо консультацію для визначення оптимального рівня навантаження.
Коли можна очікувати результати?
Більшість наших клієнтів відзначають покращення загального самопочуття вже після 2-3 тижнів регулярних занять. Для помітних фізичних змін зазвичай потрібно 1-3 місяці послідовних тренувань.
Що потрібно взяти з собою на тренування?
Для занять вам знадобиться зручний спортивний одяг, що не обмежує рухи, та спортивне взуття з нековзкою підошвою. Для водних програм – купальний костюм та рушник. Все необхідне обладнання надається нашим центром.
Зв'яжіться з нами
Запишіться на безкоштовну консультацію або задайте будь-які питання
Наш центр
Ми розташовані в затишному районі міста з зручною транспортною розв'язкою
Електронна пошта
Години роботи
Пн-Пт: 8:00 - 20:00
Сб: 9:00 - 18:00
Нд: 10:00 - 16:00